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        秘密武器 塑造魅力的雙肩

        評論:0 來源:不詳 作者:吳海華
              旋轉調節運動

        秘密武器 塑造魅力的雙肩

          A雙腳并緊站立。雙手各持一個啞鈴,彎曲胳膊肘,使你的前臂與地面平行,手掌朝上。

        秘密武器 塑造魅力的雙肩

          B保持前臂的水平位置,上臂靠近身體,同時把手臂轉向外側。

        秘密武器 塑造魅力的雙肩

          C伸直手臂,同時把手臂抬至與肩持平的位置。(注意保持胳膊肘微微彎曲。)回到初始位置,然后重復做這個動作12到15次。

          游泳式

        秘密武器 塑造魅力的雙肩

          雙腳并緊站立,膝蓋微微彎曲。雙手各持一個啞鈴,從髖關節開始彎曲,這樣你的上半部身體形成一條直線,幾乎與地面平行。抬起右臂至與耳朵持平的位置,同時把左臂向后擺動,在擺動時注意保持手臂伸直,同時把左臂前后擺動,右臂前后擺動,如同自由式游泳的敗筆運動一樣。然后回到初始位置,這是一個動作。做12到15次。

        (haomei123.com)
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