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        可防止胸部下垂的運動

        評論:0 來源:不詳 作者:吳海華
            無論胸部尺碼如何,都可參照以下的胸肌運動,能迅速結實胸部肌肉和防止胸部下垂。專家指出,胸部的底層由肌肉組成,透過適當的鍛煉,可有助乳房尺碼提升一級。各動作共做兩組,每組動作重復六至十二次,每星期練習兩至三次。
          
          主攻動作:
          
          1、強力環舉
          
          
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          開始時仰臥地上,雙膝屈曲,腳掌平放地面。雙手各提三至八磅啞鈴,接著雙臂直伸胸前之上,掌心互向。手肘微曲和吸氣,手臂慢慢向左右兩側降下,直至手肘接近地面為止。維持動作一秒,然后呼氣,并回復至起始姿勢,就好像正在擁抱一個人那樣。重復動作六至十二次。
          
          2、椅子提按
          
          
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          雙掌分開與肩齊,并按在穩固的椅子或桌面之上。雙臂保持直伸,腰部微彎,身軀跟地面成垂直角度。以腳趾作為支撐點,雙腳保持直伸,然后降下身軀,直至胸部剛剛在雙掌之上,就如做掌上壓那樣。接著返回起始姿勢,再重復以上動作。(haomei123.com)
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